5 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengawal Kolesterol Anda

 Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Ubat-ubatan boleh membantu mengawal kolesterol anda.

Ada 5 Perubahan Gaya Hidup yang anda boleh cuba untuk meningkatkan kesan penurunan kolesterol:

1. Makan makanan yang menyihatkan jantung

Kurangkan lemak tepu.

Lemak tepu, yang terdapat terutamanya dalam daging merah dan produk tenusu penuh lemak, meningkatkan jumlah kolesterol anda. Mengurangkan penggunaan lemak tepu anda boleh mengurangkan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) - kolesterol "jahat".

Menghapuskan lemak trans.

Lemak trans, sering digunakan dalam marjerin, keropok dan kek. Lemak trans meningkatkan tahap kolesterol keseluruhan

Makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3.

Asid lemak omega-3 tidak menjejaskan kolesterol LDL. Tetapi mereka mempunyai manfaat lain yang menyihatkan jantung, termasuk mengurangkan tekanan darah. Makanan dengan asid lemak omega-3 termasuk salmon, makarel, herring, walnut dan biji rami.

Meningkatkan serat larut.

Serat larut boleh mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah anda. Serat larut ditemui dalam makanan seperti oat, epal dan pear.

Tambah protein whey.

Protein whey, yang terdapat dalam produk tenusu, mungkin menyumbang banyak manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan tenusu. Kajian telah menunjukkan bahawa protein whey yang diberikan sebagai makanan tambahan merendahkan kedua-dua kolesterol LDL dan jumlah kolesterol serta tekanan darah.

2. Tingkatkan aktiviti fizikal anda

Bersenam boleh mengawal kolesterol. Aktiviti fizikal sederhana boleh membantu meningkatkan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), kolesterol "baik".

Lakukan senaman sehingga sekurang-kurangnya 30 minit lima kali seminggu atau aktiviti aerobik yang kuat selama 20 minit tiga kali seminggu.

Menambah aktiviti fizikal, walaupun dalam selang masa yang singkat beberapa kali sehari, boleh membantu anda mula menurunkan berat badan.

3. Berhenti merokok

Berhenti merokok meningkatkan tahap kolesterol HDL anda.

• Dalam masa 20 minit selepas berhenti, tekanan darah dan degupan jantung anda pulih daripada lonjakan yang disebabkan oleh rokok.

• Dalam tempoh tiga bulan selepas berhenti, peredaran darah dan fungsi paru-paru anda mula bertambah baik.

• Dalam tempoh setahun selepas berhenti, risiko penyakit jantung anda adalah separuh daripada risiko perokok.

4. Menurunkan berat badan

Ia membawa perubahan walaupun beberapa kilogram sahaja.

Jika anda minum minuman manis, tukar kepada air kosong dan jika anda mengidam sesuatu yang manis, cuba serbet atau gula-gula dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti kacang jeli.

Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktiviti ke dalam rutin harian anda, seperti menggunakan tangga dan bukannya menaiki lif atau meletak kereta lebih jauh dari pejabat anda. Berjalan-jalan semasa rehat di tempat kerja. Cuba tingkatkan aktiviti berdiri, seperti memasak atau melakukan kerja di halaman.

5. Pengambilan supplemen kesihatan

Amalkan Sacha Inchi Oil GNI.

Sacha Inchi Oil GNI boleh membantu menurunkan paras kolesterol secara semula jadi.

Sacha Inchi ini diperkaya Omega 3, 6 & 9. Pengganti kepada minyak ikan yang lebih baik & semua bahan yang digunakan adalah daripada sumber semulajadi tiada bahan kimia.

Sumber: 1