BAGAIMANA RAMADHAN DAPAT MENINGKATKAN KESIHATAN DAN KESEJAHTERAAN ANDA

Ramadan adalah bulan istimewa untuk kita muhasabah, memperbaiki diri - dan puasa adalah salah satu rukun Islam.

Mari kita semak bagaiman bulan mulia ini dapat memberi kesan pada kesihatan dan kesejahteraan anda:

Mengawal kolesterol 'buruk'

Ramai orang berhasrat untuk menurunkan berat badan dengan berpuasa. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini mendapati bahawa puasa juga mempengaruhi profil lipid. Ini mengakibatkan pengurangan kolesterol yang boleh mengurangkan risiok serangan jantung, strok dan penyakit lain.

Selera makan terkawal

Mengamati Ramadan dan berpuasa memberikan gaya hidup dan sistem penghadaman yang positif. Apabila badan anda membiasakan diri untuk kurang makan, sistem pencernaan anda mendapat peluang untuk berehat dan perut anda beransur-ansur mengecil. Ini mengurangkan selera makan anda, dan hasilnya boleh bertahan lebih lama daripada kebanyakan trend diet.

Detox selama sebulan

Puasa bukan sahaja menggunakan lemak simpanan anda, tetapi juga membersihkan badan anda daripada toksin berbahaya yang mungkin terdapat dalam timbunan lemak. Dengan sistem penghadaman yang dibaik pulih selama sebulan, badan anda menyahtoksik secara semula jadi, memberi anda peluang untuk meneruskan gaya hidup yang lebih sihat selepas Ramadan.

Meningkatkan mood

Puasa boleh meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan sel-sel otak baru, seterusnya menajamkan tindak balas terhadap maklumat di dunia sekeliling kita. Kajian juga menunjukkan bahawa puasa juga boleh menjadikan otak lebih tahan terhadap tekanan, lebih mudah menyesuaikan diri dengan perubahan, dan boleh meningkatkan mood, ingatan dan juga kapasiti pembelajaran.

Cara untuk membantu meningkatkan kesihatan anda sepanjang Ramadan:

Menu berbuka yang sihat

Bersama-sama dengan kelebihan Ramadan, adalah penting untuk anda mengamalkan amalan sihat.

Berbuka puasa dengan tiga biji kurma dan air memberikan badan anda tenaga segera dan rangsangan penghidratan sebelum hidangan utama anda.

Sup ringan adalah pilihan terbaik untuk memulakan iftar untuk membantu anda menghidrat.

Kawal jumlah makanan berat, berkrim dan bergoreng, serta hidangan masin dan manis. Pertimbangkan untuk memilih ikan dan potongan daging, bijirin penuh atau beras perang dan pasta yang lebih sedikit - serta jangan lupa memasukkan sayur-sayuran anda!

Makan perlahan-lahan dapat membantu penghadaman dan mencegah penambahan berat badan.

Jangan abaikan sahur

Seperti sarapan pagi, sahur sepatutnya menjadi hidangan paling penting dalam hari anda. Seimbangkan sahur anda dengan makanan yang kaya dengan nutrien seperti oatmeal, keju, labneh, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Makanan tertentu dengan indeks glisemik rendah (GI rendah) termasuk oat, quinoa, roti multigrain dan bijirin penuh, hummus dan yogurt adalah pilihan yang baik kerana ia melepaskan tenaga secara perlahan sepanjang hari.

Ingat untuk minum banyak - air, susu dan jus segar akan memastikan anda terhidrat semasa waktu puasa.

Kekal terhidrat

Sedikit dehidrasi adalah semula jadi, dan ini boleh menyebabkan sedikit sakit kepala dan kurang tumpuan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengekalkan diri anda terhidrat dengan meminum banyak cecair pada waktu Iftar & Sahur.

Pilih untuk minum air dengan kerap, atau ambil teh ringan tanpa susu atau gula.- anda juga boleh menambah hirisan lemon atau pudina segar untuk membantu detoks dan membantu penghadaman.

Cuba kurangkan pengambilan kopi atau minuman bergas kerana munuman jenis ini adalah diuretik yang mengeringkan badan.

Bersenam secara sederhana

Puasa dan dehidrasi secara semula jadi boleh menyebabkan anda berasa lesu dan menjadikan hari Ramadan anda tidak aktif. Walau bagaimanapun, dengan pengambilan cecair yang betul, anda juga harus cuba bersenam dalam jumlah yang sederhana.

Kekal aktif membantu mengurangkan keletihan dan memberikan badan anda kekuatan dan peluang yang baik untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, senaman semasa waktu puasa boleh menyebabkan dehidrasi dan berbahaya. Sebaik-baiknya bersenam sebelum sahur atau beberapa jam selepas Iftar untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda.

Tinggalkan tabiat yang tidak sihat

Ramadan juga merupakan peluang untuk anda menghilangkan ketagihan seperti merokok. Dengan sedikit kawalan diri anda boleh terus menahan ketagihan anda semasa dan selepas waktu puasa juga.

Ramadan juga merupakan masa yang sesuai untuk memulakan dan mengekalkan tabiat sihat seperti makan lebih banyak sayur-sayuran, minum lebih banyak air dan bersenam secara teratur.

Jadikan Ramadhan kali ini lebih bermakna dengan menjaga kesihatan anda supaya dapat beribadah dengan lebih baik.

Dapatkan Sacha Inchi Oil GNI sebagai ikhtiar penjagaan kesihatan anda di bulan Ramadhan.

Sumber: 1