Berapa banyak protein yang saya perlukan setiap hari? Langkau ke kandungan utama

Yang Ditampilkan

Kekal Sihat dengan Mengawasi Pengambilan Makanan

Ramai beranggapan bahawa pengambilan makanan sihat agak sukar terutamanya bagi golongan yang sentiasa sibuk. Justeru ada yang menyangka bahawa mengurangkan pengambilan makanan harian adalah cara diet yang terbaik untuk menjaga kesihatan. Bagaimanapun sebenarnya pemilihan makanan dan penjagaan porsi adalah cara yang lebih mudah untuk tubuh memperoleh nutrisi yang diperlukan tanpa perlu menahan rasa lapar. Jaga masa makan Perkara pertama yang perlu dititikberatkan dalam perihal penjagaan pemakanan ialah masa makan yang tetap dan teratur. Sarapan pagi merupakan masa makan yang paling penting namun sering dipinggirkan akibat kekangan masa. Sarapan pagi yang baik akan memastikan tubuh anda memperoleh tenaga dan nutrisi yang cukup untuk menjalankan kerja-kerja harian dengan lebih produktif. Begitu juga dengan waktu makan tengah hari dan makan malam. Elakkan waktu makan tengah hari dan makan malam yang terlalu lewat dari norma. Waktu makan tengah hari yang ideal ialah pada jam 12 tengah hari ...
Catat Ulasan
Baca lagi

Berapa banyak protein yang saya perlukan setiap hari?

Protein adalah makronutrien yang penting untuk mengekalkan struktur selular kita, pertumbuhan dan pembaikan otot dan mengawal keseimbangan cecair dalam badan kita. Protein juga membentuk enzim bertanggungjawab untuk beberapa tindak balas kimia.


Protein membantu mengelakkan makan berlebihan dengan membuatkan kita berasa lebih kenyang atau kenyang lebih lama. Akibatnya, pengambilan kalori kita akan berkurang secara keseluruhan dan akhirnya membantu dalam mengekalkan berat badan yang sihat.





Berapa banyak protein yang saya perlukan?


Menurut Saranan Pengambilan Nutrien Malaysia, keperluan protein bagi purata orang dewasa Malaysia ialah 10-20% daripada jumlah pengambilan tenaga.


Purata orang dewasa Malaysia memerlukan 1 gram protein setiap kilogram daripada berat badan setiap hari. Sebagai contoh, jika berat Encik Lee adalah 75kg, dia memerlukan 75g protein setiap hari untuk memenuhi keperluan protein dietnya.


Walau bagaimanapun, pengambilan protein diet juga bergantung pada gaya hidup dan keperluan anda.


Adakah anda menjalani gaya hidup aktif?

Adakah anda merancang untuk menurunkan berat badan atau membina jisim otot?

Adakah anda mempunyai sebarang masalah perubatan?

Adakah anda seorang ahli bina badan?

Jika jawapan anda ya kepada mana-mana soalan di atas, keperluan pengambilan protein anda akan lebih tinggi.


Berikut adalah beberapa garis panduan mengenai cara memasukkan protein ke dalam diet harian anda:


  1. Pilih daging pejal seperti dada ayam dan ikan, kerana daging jenis ini merupakan sumber protein yang hebat.

  2. 100g dada ayam memberi anda 31g protein, manakala 100g salmon mempunyai 22g protein.

  3. Perasa kan ayam kukus anda dengan herba seperti paprika, kunyit, pasli, dll.

  4. Gabungkan kaedah memasak yang sihat semasa menyediakan makanan anda. Elakkan protein bergoreng dan pilih protein kukus atau panggang.

  5. Hadkan pengambilan makanan berprotein yang diproses dengan jumlah garam yang tinggi, lemak tepu dan lemak trans seperti daging yang diproses, dalam tin dan diawet. Makanan ini boleh meningkatkan tahap tekanan darah anda dan meningkatkan risiko sakit jantung.

  6. Ambil daging merah seperti daging lembu, kambing biri-biri, itik secara sederhana kerana pengambilan daging merah yang berlebihan boleh meningkatkan risiko untuk mendapat kanser kolon.


Secara amnya, kita boleh memenuhi keperluan pengambilan protein harian kita tanpa sumber protein tambahan.


Oleh itu, jika anda berfikir untuk menambah makanan tambahan protein, dapatkan nasihat doktor atau pakar diet. Pemakanan seimbang yang mengandungi makanan penuh semula jadi dan tidak diproses harus menjadi keutamaan anda.


Bolehkah anda makan terlalu banyak protein?


Ya, boleh! Namun, terlalu banyak perkara yang baik juga boleh menjadi petanda buruk. Pengambilan protein yang melebihi dari jumlah yang disyorkan boleh menyebabkan penambahan berat badan, batu karang, nafas berbau dan gout dalam jangka masa panjang.


Jadi, berpada-pada lah dalam pemakanan anda.


Jangan lupa dapatkan Sacha Inchi Oil GNI sekarang!





Sumber: 1

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan Popular